Никто не будет сидеть на диете во время путешествия за границу, но и вернуться с лишними килограммами тоже не хочется. Как сохранить вес, если вы отдыхаете за границей, и там вам непременно захочется попробовать традиционную кухню и полежать на пляже?

nutrition

До поездки:

  • Стройте реальные планы. Вашей целью является контроль веса, а не его снижение. Ведь вы отправляетесь на отдых, для того чтобы, в том числе наслаждаться новыми блюдами и это станет неотъемлемой частью вашего путешествия. Но если вы будете все планировать заранее, то хотя бы сохраните существующей вес, что тоже важно.
  • С помощью интернета заранее изучите меню ресторанов, которые находятся рядом с маршрутами ваших путешествий.

Перед полетом:

  • Приготовьте с собой полезные бутерброды с овощами и фруктами, чтобы перекусить до посадки на самолет. Ведь заманчивые блюда в зале ожидания обычно содержат много калорий. Также прогуляйтесь по магазинам, чтобы добавить немного физической активности перед длительным перелетом.
  • Узнайте у турагента можно ли заказать специальную еду для полета. Многие авиакомпании предлагают специальное меню для диабетиков или вегетарианцев. В таком случае можно перекусить низкокалорийной пищей.

Во время полета:

  • Рекомендуется пить воду и отказаться от подслащенных напитков и соков. Избегайте алкоголя из-за высокой калорийности, а также он может привести к обезвоживанию во время полета.
  • Во время полета вам предлагается стандартное питание. Лучше всего отказаться от масла, маргарина и заправок для салатов, которые подаются отдельно. Можно пропустить и десерт, он не стоит съеденных калорий. Вообще-то вряд ли кто-то мог переесть в самолете. Порции небольшие, так что вы не съедите слишком много.

Гостиница:

  • Во время завтрака в гостинице откажитесь от сладкой выпечки, потому что она вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови, а после этого резкое снижение, которое приводит к сильному желанию съесть что-то сладкое. По этой же причине не стоит снова и снова наполнять стакан с соком или сладкими напитками.
  • Богатый шведский стол может заставить съесть больше, чем вы рассчитывали. Поэтому, прежде чем наполнить тарелку, изучите все предложенные продукты. Не пытайтесь попробовать всё, многие блюда будут подаваться каждый день в течение вашего отдыха.
  • Мысленно поделите вашу тарелку. Половину должны занимать овощи. Четверть тарелки должны занимать продукты богатые белком, такие как сыр, яйца, мясо и рыба. Вторую четверть могут занимать углеводы (желательно сложные), а также хлеб. В некоторых гостиницах предлагается расшифровка калорийности блюд, так вы сможете выбрать низкокалорийные продукты.
  • В гостиницах типа «все включено» можно воспользоваться тем, что еда постоянно доступна, и принимать пищу небольшими порциями в виде легких закусок, чтобы не садиться за стол слишком голодным.
  • Игнорируйте мини-бар в гостиничном номере. Чаще всего там предлагаются неполезные сладости и алкогольные напитки.

В течение дня:

  • Можно ограничиться одним полноценным приемом пищи (обед или ужин). А во второй прием пищи наслаждаться местными овощами и фруктами, например, ягодами.
  • Не отказывайте себе в удовольствии попробовать традиционные блюда, чтобы не чувствовать, что вы что-то пропустили. Попробуйте отыскать здоровые версии этих блюд и менее калорийные. А калорийными десертами поделитесь с вашими попутчиками.
  • Есть страны, где кофейные напитки подаются в высоких стаканах по пол литра с добавками. Такой напиток может содержать сотни калорий. Лучше заказать обычный кофе, без добавок.
  • Каждый раз, когда вы садитесь поесть, помните, что вы на отдыхе и никуда не торопитесь. Если вы едите медленно и спокойно, то получаете больше удовольствия от пищи, и дольше сохраняется чувство сытости.
  • Путешествие в незнакомые места заставляет нас много ходить пешком. Откажитесь от услуг такси и метро и воспользуйтесь возможностью прогуливаться по городу, сжигая калории.
  • Если вы выбрались на отдых в роскошном отеле, то это не значит, что ваши движения должны ограничиваться походом в ресторан. Займитесь водным спортом, прогулками вдоль пляжа, плавайте в бассейне или отправляйтесь в пешеходные прогулки.